martwy ciag

[...] ściąganie drążka wyciągu w dół 3s wyciskanie francuskie na ławeczce 3s pompki w podporze tyłem 3s Czwartek Nogi przysiady ze sztangą 3s wspięcia na palce z hantlami 3s Plecy martwy ciąg 3s podciąganie sztangi w opadzie 3s ściąganie drążka wyciągu do klaty 2s ściąganie drążka wyciągu szeroko za plecy 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s [...]

Się rozpisaliście :( To ja ot tak dodam, że na klatkę piersiową ost. seria 90 kilo (4-6 powtórzeń) Przysiad wchodzi setka ale boję się brać więcej... Martwy ciąg też setka...

Wszystkie te sporty walki uprawiam 5-6 razy w tygodniu łącznie... Siłownia jest na 6:30 rano codziennie... Ciężary? Wyciskanie (60,70,80,90)/(60,70,80,85) Martwy ciąg (podobnie do klatki z takimi samymi przeskokami) +10kg Przysiady (50,70,85,100) Wiem, że treningi sportów walki + siłownia to męczarnia dla organizmu... Ja tą siłownię mam na 6:30 [...]

[...] Trzymasz biodra wysoko, nogi ugięte i przez to masz problem żeby w ogóle wykonać ruch negatywny i odłożyć sztangę. Zejdź do półprzysiadu. Ja dodaję podopiecznym klasyczny martwy ciąg do planu dopiero wtedy, gdy opanują w pełni przysiad, na Twoim przykładzie widać dlaczego. Wersja RDL wg mnie byłaby bardziej odpowiednia, może Marta uwzględni [...]

Po takim treningu klatki ciężko będzie potem przećwiczyć dobrze barki :) Nigdy nie byłem zwolennikiem osobnego treningu dla samych rąk. Na swój sposób bym to zrobił tak Poniedziałek: nogi Wtorek klatka triceps lub biceps czwartek plecy i piątek barki biceps lub triceps Wtedy podchodzisz barków na świeżo i możesz je lepiej przetrenować. A w [...]

[...] drążka... poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max kolejny... ale nie mam drążka [...]

Sog poszedł Co do oddzielenie barku i bicepsu, chodzi mi po prostu o linie miedzy barem a łapą ( patrząc z boku ) , nie chce mi się wstawiać fotki żeby pokazać o co chodzi, ale rozumiesz chyba Nie jara mnie zlana łapa z barkiem.. Z tym sucharem to nie chodzi mi o 60kg wagi z zarysami mięśni oczywiście Tragedii z masą też nie mam ( w profilu [...]

Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami - nie mam lawki, ani nic podobnego, dopiero co sie wyprowadzilam od rodzicow... jak zamienic to cwiczenie, jak rozwiazac problem?? 5) [...]

A jest jakiś sposób na martwy ciąg? Bolą mnie plecy nawet przy 30 kilogramach. Staram się robić wszystko podręcznikowo.Da się martwy jakoś zastąpić?

sam chciałbym siłownie w domu, swoj klimat, cwiczysz w czym chcesz. ale w chatce tak jak u nygersów, ale ja niestety w bloku mieszkam- wyobrażam sobie martwy ciąg w moim wykonaniu na 2-3 powt w sumie matka chciała dac kasiore zebym zrobił w domu siłownie ale poczekam az swoją chate będe miał, wtedy moge robic na parterze Zmieniony przez - Don [...]

[...] 10 miesięcy temu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 13-14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy):mezo Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: owłosienie PPM (podstawowa przemiana materii): 10 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 160 Martwy, Klatka 135, przysiad 130

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata 75 przysiad 90 martwy 130 to max czy robocze ?

Jak pisałem mam już 4x 2,5kg i już mi ich starczy chyba. Teraz mam właśnie dylemat, no bo na klate czy martwy trzeba już brać większy ciężar, i nie nakładać po 2kg. Chodzi mi głównie o martwy ciąg, bo się marnuje robiąc go tak małym ciężarem. Na klate już niedługo napewno też będzie już za mało. Za to na rozpiętki czy biceps trzeba dokładać [...]

xplode07 a więc jak sama nazwa mówi ,,martwy ciąg,, każde powtórzenie powinno się rozpoczynać od martwego punktu czyli jakby było pierwsze . Czasami ta sytuacja może być komfortowa bo te dwie lub nawet trzy sekundy to czas na załadowanie ponownych sił przed następnyb bojem zwłaszcza przy dużych ciężarach . A więc żadnego odbijania od podłoża [...]

Martwy ciąg - Podciąganie na drążku do klatki - Wiosłowanie jednorącz Szrugsy Seria łączona = unoszenie hantli na bok + na bok w opadzie tułowia (jak będzie mało na barki to dorzucisz 3 serie rowlingu pionowego) Uginanie ramion ze sztangą łamaną - tu możesz poszukać 1-2 ćwiczeń które Ci dobrze "wchodzą" Środa PUSH (klatka, barki, triceps) [...]

[...] : wolne ciężary Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad - 60kg martwy 60kg wyciskanie 55kg wszysko 3x10. Chociaż kompletnie nie wiem po co ta ankieta w takim temacie. Ponawiam pytanie [...]

Knaif-To co napisałeś jest prawdą ale nie do końca.Trening z masą własnego ciała jest jedną z najlepszych form aktywności sportowej.Buduje siłę i sprawność oraz naturalną muskulaturę.Ale ma jedną wadę bardzo słabo działa na mięśnie pleców-(podciąganie to za mało) i na mięśnie nóg Przysiady na jednej nodze również za mało)a to ta grupa mięsni jest [...]

[...] normalna praktyka w treningu siłowym w tamtych czasach a czego brakuje dziś.Ale się to zmienia.W USA coraz większą popularność zdobywa połoczenie właśnie ćwiczeń z ciężarem własnego ciała plus ćwiczenia sztangistów typu nadrzut,podrzuty , rwania ,siady ,martwy ciąg (na ilości i jakość) i dobrze idzie dobry trend i moim zdaniem w dobrym kierunku.

[...] dookoła mi mówią, że urosłem ładnie:) Tak więc, niestety lub stety, aby rosnąć w siłę i masę, trzeba sięgnąć po większe obciążenie. Uważam, że warto! Zaczałem np wykonywać martwy ciąg, póki co, ze śmiesznymi obciązeniami (ok. 75kg). To siłowe ćwiczenie bezlitoście ujawniło mizerię moich prostowników grzbietu, słaby chwyt palców...podobnie [...]

[...] ktoś ćwiczy z masą własnego ciała śmiało może to dalje robić i przy samozaparciu osiągnie lepsze wyniki niż niejeden bywalec siłowni.Jedyna uwaga z mojego doświadczenia jeżeli ktoś ćwiczy z masą własnego ciała może mieć słaby grzbiet, głównie mięnie proste,mięśnie bioder i nóg od adepta siłowni.Dlatego wystarczy dodać martwy ciąg i to wszystko.